건강한 식습관을 위한 7가지 레시피

 

건강한 식습관은 우리의 삶에 중요한 영향을 미치는 요소 중 하나입니다. 이를 위해 매일매일 식단을 관리하고 더 많은 채소와 과일을 섭취할 수 있는 간편하고 맛있는 레시피를 소개합니다.

 

그린 스무디

재료

• 바나나 1개
• 미숫가루 2큰술
• 시금치 1컵
• 파인애플 조각 ½컵
• 물 1컵

요리법

1. 모든 재료를 믹서기에 넣고 잘 갈아줍니다.
2. 부드럽고 고루 섞이도록 믹서기를 사용하여 믹스합니다.
3. 잔에 따라 마시고 건강한 아침을 시작하세요.

오트밀 프루트 볼

재료

• 오트밀 ½컵
• 우유 ½컵
• 바나나 1개
• 딸기 ½컵
• 블루베리 ½컵
• 아몬드 ¼컵

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요리법

1. 우유와 오트밀을 섞고 하룻밤 동안 냉장고에 보관합니다.
2. 그 다음날, 바나나와 과일을 올려 담은 후 아몬드를 곁들여 완성합니다.

 닭가슴살 샐러드

재료

• 닭가슴살 200g
• 양상추 2컵
• 토마토 1개
• 오이 ½개
• 올리브 오일 2큰술
• 식초 1큰술
• 소금과 후추

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요리법

1. 닭가슴살을 구워 식힌 후 양상추, 토마토, 오이와 함께 큼지막하게 썰어줍니다.
2. 올리브 오일과 식초, 소금과 후추를 넣고 잘 섞은 후 샐러드에 곁들여 드세요.

닭가슴살 브로콜리 볶음

재료

• 닭가슴살 200g
• 브로콜리 1개
• 마늘 2쪽
• 간장 2큰술
• 설탕 1큰술
• 참기름 1큰술

요리법

1. 브로콜리를 깨끗이 씻고 썰어 준비합니다.
2. 닭가슴살을 썰어 마늘과 함께 볶아줍니다.
3. 브로콜리를 넣고 간장, 설탕, 참기름을 넣고 볶아 완성합니다.

새우와 야채 볶음

재료

• 새우 200g
• 양파 1개
• 당근 1개
• 파프리카 1개
• 간장 2큰술
• 꿀 1큰술
• 올리브 오일 1큰술

요리법

1. 새우를 깨끗이 씻고 껍질을 벗긴 후 끓는 물에 데칩니다.
2. 양파, 당근, 파프리카를 썰어 준비합니다.
3. 팬에 올리브 오일을 두르고 야채를 볶고 새우를 넣어 익힌 후 간장과 꿀로 맛을 낸 뒤 완성합니다.

토마토 바질 스파게티

재료

• 스파게티 면 200g
• 토마토 소스 1컵
• 바질 잎 약간
• 올리브 오일 2큰술
• 마늘 2쪽

요리법

1. 스파게티를 끓는 물에 삶아줍니다.
2. 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 마늘을 볶아줍니다.
3. 토마토 소스를 넣고 함께 끓인 후 바질을 넣고 스파게티와 함께 섞어 완성합니다.

 고구마 닭볶음탕

재료

• 닭고기 400g
• 고구마 1개
• 양파 1개
• 당근 1개
• 간장 3큰술
• 설탕 2큰술
• 참기름 1큰술

요리법

1. 닭고기를 먼저 볶아줍니다.
2. 고구마, 양파, 당근을 썰어 넣고 함께 볶은 후 간장과 설탕, 참기름을 넣고 익혀 완성합니다.

 

 

 

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